1.
대부분의 여성의 경우에 대해서 이야기해보겠습니다.
먼저, 우리나라 여성분들은 탄수화물을 너무나도 안먹습니다. 아마 탄수화물이 곧 지방이며 살을 찌우는 원인이라고 생각하는 것 같습니다. 맞는 말이기도 합니다. 잉여 탄수화물은 지방으로 가는 것이 맞으니까요.
그렇기에, 탄수화물 섭취를 별로 안한 여성분들에게 고강도 운동은 빈혈을 일으킬 수 있는 원인이 되기도 합니다. 인터벌이라던가, 과격한 운동은 일시적인 빈혈을 일으킬 것이고 운동트라우마?도 겪게되어 헬스장에 안나올 확률이 높아집니다.
그런데 이 탄수화물이 없으면 우리는 에너지를 쓸 수가 없습니다. 따라서 탄수화물섭취를 무서워해선 절대 안됩니다. 탄수화물은 우리의 운동 효율을 높일 수 있기 때문입니다.
2.
“아니 나는 운동을 하니까 하체가 더 커지더라구.. 그래서 그냥 운동안하고 굶어”
실제 제 지인이 했던 말입니다.
운동을 하면 커지는게 맞습니다. 하지만 그것은 일시적인 펌핑현상이며 시간이 지나면서 다시 줄어들 것이기에 큰 걱정 안하시고 꾸준히 운동을 하시면 될 것입니다.
3.
“나 이러다가 장미란선수 되는 거 아니야!!?? 나는 말라보이고 싶다고!”
장미란선수는 정말 대한민국 0.1%유전자라고 생각합니다. 2008년도 베이징 올림픽대회에서 인상용상 도합 326kg를 들어서 금메달을 목에 달았죠. 은메달은 277kg, 동메달은 270kg였습니다. 하지만 이 은메달과 동메달 선수는 도핑으로 실격이 되었죠. 그리고 이 장미란선수의 부모님 역시 운동선수였기에 좋은 유전자를 받았음에 틀림없습니다. 고로 일반인인 우리들은 저렇게 들 수도 없을뿐더러 저렇게 되고 싶어도 절!대! 못됩니다.
그리고 밑은 WBNF(World Natural Bodybuilding Federation, 약물없이 자연빵으로만 치루는 대회)의 여성선수들입니다. 보시다시피 나이가 서른 중후반 쯤은 되어 보이는데, 구력이 최소 15년정도는 될 것입니다. 그러니 여성분들 더 이상 겁먹지 마시고 웨이트하시길 바랍니다. 사실상 저 사진보다 몸이 좋은 분들은 불법약물투여자로 생각하시면 될 것 같습니다.
4.
“팔뚝살은 트라이셉 킥으로!”
는 절대 아닙니다. 요즘에는 많은 분들께서 한 부위만 빼는 것이 불가능하다는 것을 아는 것 같습니다. 그러므로 살을 빼기 위해서는 다관절운동이나 활동량을 늘려 총 칼로리소모를 늘리는 동시에 식단을 조절하셔서 빼시는 것이 가장 효율적입니다. 연예인 소유도 데드리프트하고 스쿼트 다 합니다. 하지만 몸매는 좋죠.
5.
유연성을 바탕으로 훈련을 하길 권합니다. 남성분들보다 월등하게 높은 여성의 스텟은 바로 유연성입니다. 최대가동범위를 따라 훈련을 하시면 효과적인 운동방법이 될 수 있을 겁니다.
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